保健照護新知
您是否曾經因為衝刺事業、照顧家庭、遭受喪親、失戀、破產等突如其來的心理衝擊、或習慣性地睡前滑手機，影響到入睡或睡眠品質? 台灣已經是全球有睡眠障礙和睡眠困擾榜上有名的國家。您知道嗎? 良好的睡眠品質，除了是美容健康的關鍵基礎保養，甚至跟能否專注聚焦工作生活不斷片有一定程度的關係。衛生福利部桃園醫院引用國內外相關醫學報導指出，深層睡眠不足，不但白天精神不濟，容易斷片或腦霧，影響工作效率，長期下來，恐怕會有認知功能失調(失智)的風險。
研究指出，長期處在壓力狀態，可能會有自律神經失調的疑慮，間接影響睡眠；而長期睡不飽、睡不好，加上家族有失智症的年長者，恐會有較一般人多出三倍罹患失智症的疑慮。醫師表示，根據多項研究統計，睡眠和人體的健康息息相關，對內分泌、神經、與代謝系統等都有影響，而充足的睡眠能夠調節自律神經，對新記憶的形成和保留扮演重要的角色，也能夠預防腦霧、斷片的現象。
另外，醫師指出，一項2023年刊登在「BMC醫學」的研究顯示，充足的深度睡眠可能可以防止與阿茲海默症相關的記憶力減退。聯新國際醫院醫師進一步指出，每天睡眠建議在6至8小時，以能達到4至5次的睡眠週期為最佳，尤其要格外注意「睡眠品質」的問題，若無法進入深層睡眠，就沒有完成睡眠週期的循環，人體也沒有達到修復的效果。
要改善睡眠品質，建議在睡前須避免刺激性的食物或飲料；其次是調整適合入睡的環境，像是關燈、開空調、不在睡前滑手機使用3C產品，甚至做些放鬆身心的活動，如伸展、按摩或聽聽輕音樂等。另外，根據美國相關單位的科學人體實證，適時地在睡前補充具有足量茶胺酸和色胺酸的植萃助眠益生菌，也能夠有效的放鬆心情，幫助縮短入睡時間，讓我們能夠睡得著(入睡)，同時也睡得好(深睡眠)。
至於怎麼吃可以改善認知功能？衛福部桃園醫院營養師表示，可多攝取天然食材，包含每餐攝取足夠的深綠色蔬菜、全穀類、堅果類，以及每週多選擇豆類、魚類作為蛋白質來源、烹調使用植物油，少吃甜點、紅肉、起司、奶油、油炸食物。另外，適度運動也很重要。
近期台灣的睡眠保健業者，研發出一款具有多國原料大廠專利綠茶綠薄荷萃取物、色胺酸，同時也有專利幫助思緒清晰的助眠益生菌等關鍵成份，經人體科學實證，讓有睡眠困擾的使用者，能夠在睡前放鬆心情入睡，同時在關機狀態時睡得好、睡得深，甚至在醒來後，能夠聚焦生活和工作狀態，讓人更靈光，不再忘東忘西，值得民眾留意。
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